Mıdyń jumysyn jaqsartatyn taǵamdar
Dárigerler mıdyń jumysyn jaqsartyp, onyń jastyǵyn saqtaýǵa salaýatty ómir saltyn ustanýmen qatar, «túrli-tústi» keıbir kókónister men jemister kómektesetinin aıtady:
-
Kók jáne kók sııa (fıoletovyı) kókónister men jemisterdegi (qara qaraqat, qarajıdek, kádi, qara órik, qyzyl oramjapyraq) antıotsıan pıgmenti kúızelispen kúresip, ımmýndyq júıeni jaqsartyp, kózdiń kórý qabiletin arttyrýǵa kómektesedi.
-
Jasyl kókónister men jemister (brokkolı, avokado, saýmaldyq, almurt, alma) mı jumysyna jaqsy áser etedi, júıke jáne júrek-qantamyrldary jumysyn jaqsartady.
-
Qyzyl kókónister men jemister (qyzylsha, búldirgen, shalǵam, qyzanaq, anar, burysh) ımmýnıtetti nyǵaıtyp, asqorytýdy jaqsartady, kúsh-qýatty arttyrady.
Sondaı-aq, mıdyń jumysyn jaqsartý úshin ratsıonyńyzǵa mindetti túrde omega-3 qyshqyldary kóp balyqtardy qosyńyz. Onyń jetispeýi mıdyń erte qartaıýyna, aqyl-oı belsendiliginiń tómendeýine alyp barýy múmkin.
