Tez uıyqtaýymyzǵa kómektesetin taǵamdar

Keı kezderi jumystan qansha sharshap kelsek te tósegimizge jata salyp birden uıqyǵa ketýimiz qıynǵa soǵyp jatady. Bul, ásirese, aýyz bekitken adamǵa (sáresige ýaqytyly turýǵa) kedergi keltirýi múmkin. Biraq, bul máseleniń de sheshimi bar. Jatar aldynda oqylatyn súreler («Fatıha», «Yqylas», «Nás») men  duǵalarmen qatar, tez uıyqtaýymyzǵa kómektesetin taǵamdar da bar. Olar:

1. Shıe. Quramynda melatonın (jyldam uıyqtaýǵa jaýapty gormon) kóp jemisterdiń biri.
2. 1 staqan bal qosylǵan jyly sút.
3. Banan.
4. Shúıginshóp (valerıana) shaıy.
5. Grek jańǵaǵy (aýyzasharda nemese keshki asta bir-ekeýin jeseńiz jetkilikti).
6. Saýmaldyq (shpınat).