Jyldam ári tynysh uıyqtaýǵa kómektesetin taǵamdar

24 sáýіr 2019 3923 0
Оqý rejımi

Keıde balalarymyz mazasyzdanyp, uıqysy tynysh bolmaı jatady. Ózimizdiń de uıqymyz qashyp, ózimizdi qansha qınasaq ta uıyqtaı almaı áýrelenetinimiz bar. Al tańerteń – jumys (sabaq). Ne isteý kerek? Ondaı kezde súreler men duǵa oqýmen qatar jyldam uıyqtaýǵa kómektesetin quramynda melatonın (uıqy gormony) bar taǵamdar bar:

  • Býǵa pisken kartop
  • Aq nan
  • Banan
  • Bútindándi nan
  • Brokkolı
  • Suly
  • Mındal jańǵaǵy 
  • Bal qosylǵan sút
  • Qatty irimshik

Pіkіrler Kіrý