Jyldam ári tynysh uıyqtaýǵa kómektesetin taǵamdar

Keıde balalarymyz mazasyzdanyp, uıqysy tynysh bolmaı jatady. Ózimizdiń de uıqymyz qashyp, ózimizdi qansha qınasaq ta uıyqtaı almaı áýrelenetinimiz bar. Al tańerteń – jumys (sabaq). Ne isteý kerek? Ondaı kezde súreler men duǵa oqýmen qatar jyldam uıyqtaýǵa kómektesetin quramynda melatonın (uıqy gormony) bar taǵamdar bar:

• Býǵa pisken kartop
• Aq nan
• Banan
• Bútindándi nan
• Brokkolı
• Suly
• Mındal jańǵaǵy 
• Bal qosylǵan sút
• Qatty irimshik